TEKANAN (STRESS) PUNCA MASALAH JANTUNG

STRESS DAN KESIHATAN JANTUNG

Stress atau tekanan adalah satu faktor yang kuat menyebabkan masalah kesihatan terutamanya penyakit jantung koronari dalam masyarakat zaman moden sekarang.

 

Stress boleh berpunca dari faktor luaran atau faktor dalaman seseorang. Stress boleh menjadi sesuatu faktor positif yang mendorong seseorang untuk lebih tekun berkerja , tetapi jika stress menjadi terlampau dan diluar kawalan maka ianya akan menjadi faktor yang boleh merosakkan kesihatan seseorang. Faktor luaran termasuklah kerjaya, hubungan sesama manusia, rumah tangga dan keluarga yang menyebabkan situasi yang mencabar, tekanan kerja, jangkaan dan harapan kehidupan seharian. Faktor dalaman termasuklah bagaimana tindakbalas  dan keupayaan mengawal stress atau tekanan dari faktor luaran tadi termasuklah status nutrisi, tahap kesihatan fizikal dan kecergasan, kekuatan emosi dan tidur serta rehat yang secukupnya bagi  seseorang. Mengharapkan sesuatu yang sempurna dan terlalu mengikut perancangan kita adalah faktor dalaman yang boleh menyebabkan seseorang mengalami stress yang tinggi.

Stress boleh menyebabkan penyakit jantung kerana berlaku perubahan hormon iaitu hormon adrenalin dan kortisol. Stress juga boleh mempengaruhi tingkahlaku seseorang. Seseorang yang mengalami stress biasanya mengambil tindakan yang boleh memburukkan kesihatan seperti merokok, minum arak, makan secara berlebihan. Kesan dari tabiat yang tidak sihat ini kesihatan jantung seseorang akan terjejas dan akibatnya boleh menyebabkan penyakit jantung yang kronik.

 

Kaitan diantara stress dan kesannya kepada kesihatan telah dikaji oleh seorang ahli sains bernama Hans Selye pada tahun 1946. Beliau berpendapat stress adalah punca kepada pelbagai masalah kesihatan dan penyakit. Beliau telah  membahagikan stress kepada tiga tahap iaitu Amaran (Alarm), Rintangan (Resistance) dan Keletihan (Exhaustion). 

Kajian terbaru menunjukkan stress boleh menyebabkan penyakit jantung. Walaubagaimanapun masih berlaku perdebatan bagaimanakah mekanisme yang sebenarnya stress boleh mengganggu kesihatan jantung. Manusia zaman moden tidak lagi mengalami stress sebagaimana manusia yang hidup pada zaman purba yang mengalami stress apabila terserempak dengan binatang buas didalam hutan. Stress yang dialami semasa bertemu dengan binatang buas akan menyebabkan tubuh bersedia untuk melawan atau lari (flight or fight), dan dalam keadaan ini hormon adrenalin dan kortisol yang keluar akan membantu seseorang untuk keluar dari masalah tersebut.

Dalam zaman moden sekarang, stress akibat kerjaya, keluarga, masyarakat dan duit akan menyebabkan tubuh memberikan tindakbalas yang serupa iaitu menghasilkan hormon ini secara berterusan dan dalam jumlah yang tinggi. Apabila hormon ini terlalu tinggi dalam tubuh seseorang ia akan mengganggu kesihatan jantung dan sistem pembuluh darah.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Circulation pada tahun 2000, yang bertajuk “ Mental Stress Induces Transient Endothelial Dysfunction in Human” yang bermaksud mental stress boleh merosakkan dinding dalaman saluran darah seseorang. Menurut kajian ini, setiap kali seseorang stress berlakunya kerosakan dinding dalaman saluran darah  (endothelial dysfunction) selama empat jam. Kerosakan ini akan menyebabkan saluran darah tersebut rosak dan kolesterol lebih mudah mendap didalamnya. Kesan jangkamasa panjang akan menyebabkan saluran darah tersumbat dan akhirnya berlakulah penyakit jantung, darah tinggi dan strok. 

Dalam satu lagi kajian yang dilaporkan dalam Jurnal Perubatan British (BMJ) pada tahun 2006 yang bertajuk “Chronic Stress at work and The Metabolic Syndrome: Prospective Study”. Kajian ini melibatkan 10,308 lelaki dan wanita berkerjaya yang berumur diantara 35-55 tahun. Kajian ini menunjukkan stress akibat pekerjaan menyumbang kepada faktor risiko yang tinggi untuk penyakit jantung iaitu sindrom metabolik. Seseorang yang mengalami stress yang tinggi dan tidak terkawal akan berisiko tinggi mendapat  darah tinggi, kolesterol tinggi, perut buncit, obesiti dan penyakit jantung.

Memilih cara-cara yang tidak sihat untuk menurunkan stress seperti merokok, minum kopi berlebihan, makan makanan atau minuman manis, minum arak, mangambil dadah dan ubat penenang dan sebagainya akan menambah burukkan kesihatan seseorang.

Oleh kerana itu, mengawal stress adalah dengan cara yang lebih sihat adalah amat penting untuk mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung. Diantara cara-cara yang sihat dan baik serta boleh diamalkan untuk membantu seseorang mengawal stress adalah seperti berikut.

Makan secara sihat iaitu memilih buah-buahan, sayur-sayuran, makan ikan, kurangkan gula dan makan dalam jumlah yang berpatutan. Jangan berlebih-lebihan dalam pemakanan seharian kita. Mengambil suplemen yang secukupnya  dengan mengambil vitamin, mineral, omega 3 dan anti oksidan juga boleh membantu mengawal stress dengan lebih baik.

 

Bersenam dengan lebih kerap juga membantu mengurangkan stress. Bermain permainan yang menyeronokkan seperti badminton, futsal, golf dan sebagainya adalah satu kaedah yang baik untuk bersenam sambil mengurangkan stress.

 

Bersikap positif dan menghadapi cabaran hidup secara positif adalah satu terapi stress yang amat baik.Kajian menunjukkan seseorang yang bersikap positif mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

 

Sebagai seorang Islam, solat, berzikir dan membaca Al Quran adalah diantara kaedah terbaik menurunkan kadar stress seseorang. Bergaul dengan masyarakat dengan ke Masjid dan berjemaah juga boleh mengurangkan stress. Membuat kerja-kerja amal dengan membantu dan bersedekah kepada orang yang lebih susah dan memerlukan akan membantu mengurangkan stress. Bersyukur dengan kurniaan Allah dengan banyak bersedekah dan beramal soleh adalah kaedah terbaik untuk mengawal stress dan tekanan dalam kehidupan dalam zaman moden ini, Insyaallah.

 

Wallahualam

 

Dr Norman Mohd Norawi

MBBS, MScAARMMA, FAGE

 

 

 

 

LEMAK IKAN BAIK UNTUK JANTUNG

MAKAN IKAN- JANTUNG SIHAT

 

Makanan laut adalah makanan yang baik dalam Islam dan ianya sangat istimewa kerana semua makanan laut adalah halal, sebagaimana hadis Nabi SAW yang bermaksud :

Rasulullah SAW bersabda tentang laut,"Airnya mensucikan dan halal bangkainya."

(Diriwayatkan oleh at-Tirmidzi, an-Nasa-ie,Ibnu Majah, dan Abu Dawud)

Jelas disini terbukti bagaimana benarnya sabda Nabi Muhammad SAW yang mempunyai rahsia dan hikmah yang akhirnya terbukti secara saintifik.

 

Hasil pemerhatian awal saintis  mendapati masyarakat Inuit atau Eskimo mempunyai kadar penyakit jantung yang amat rendah dan paras kolesterol yang lebih rendah berbanding masyarakat biasa di Bandar di USA dan Eropah. Sedangkan, diet pemakanan masyarakat Eskimo ini amat tinggi dengan lemak dan minyak, walaupun  mereka amat kurang memakan sayur-sayuran. Makanan orang Eskimo adalah makanan laut terutamanya ikan.

 

Kajian juga menunjukkan penduduk Jepun yang merupakan ‘pemakan’ ikan yang terbesar didunia mempunyai kadar penyakit jantung yang amat rendah berbanding masyarakat di USA. Pemerhatian yang serupa bagi masyarakat di Mediterranean yang banyak makan ikan dan makanan laut. Kesimpulan dari kajian tersebut  menunjukkan bahawa ikan dan kebanyakan makanan laut adalah kaya dengan asid lemak omega 3.

 

Fenomena ini menjadi suatu ‘ironi’ yang amat menarik dan ia seolah-olah ‘menentang arus’ dan berbeza dengan pandangan umum bahawa pemakanan yang tinggi dengan lemak menjadi punca kepada penyakit jantung. Hakikatnya terdapat lemak yang baik untuk kesihatan jantung iaitu Omega 3. Oleh kerana itu sekarang amat biasa kita melihat pelbagai iklan dan jenama produk yang mempunyai kandungan omega 3 yag dikaitkan dengan kesihatan jantung. Tentu anda selalu melihat singkatan EPA dan DHA pada label tin-tin susu dan minyak masak yang anda beli di pasaran.

    

Asid lemak omega 3 ini adalah contoh lemak sihat yang boleh membantu mencegah penyakit jantung. Selalunya kita terlalu takut dengan istilah ‘lemak’ hingga kita menyangka semua lemak adalah tidak sihat dan boleh meningkat paras kolesterol kita. Sebenarnya, lemak ikan adalah lemak yang boleh membantu menurunkan paras kolesterol LDL dan trigliserida serta manaikkan paras kolesterol baik HDL. Banyak kajian telah membuktikan lemak ikan amat kaya dengan asid lemak ‘Omega 3’ yang telah terbukti boleh mengurangkan risiko sakit jantung koronari.

Kajian sains menunjukkan ikan yang berlemak seperti ikan salmon, tuna, sardin, makerel dan trout mempunyai kandungan omega 3 yang amat tinggi.  Asid lemak omega 3 akan memperlahankan pemendapan kolesterol pada dinding saluran darah dan mengurangkan keradangan pada dinding saluran darah dalam tubuh manusia. Oleh kerana itu pemakanan ikan setiap hari amat digalakkan sebagai sebahagian dari cara pemakanan yang sihat yang boleh menurunkan paras kolesterol, mengawal tekanan darah dan mencegah sakit jantung.

 

Bukti kajian sains tentang ikan dan kesihatan jantung

Pada 8 September 2004, FDA iaitu badan yang bertanggungjawab menjaga hal-ehwal perubatan di USA telah mengeluarkan kenyataan yang menyokong Omega 3 (EPA & DHA) sebagai satu supplement yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Pihak FDA juga menyarankan pemakanan ikan dengan lebih kerap kerana kandungan  omega 3 dalam ikan mampu menurunkan risiko sakit jantung koronari. FDA juga telah membenarkan pengilang dan pengedar  yang menghasilkan makanan dan suplemen mengiklankan bahawa produk yang mengandungi omega 3 boleh mengurangkan risiko sakit jantung koronari dan menurunkan paras kolesterol darah.Saranan FDA ini adalah kerana bukti kukuh hasil dari pelbagai kajian telah dijalankan menunjukkan kesan baik pemakanan ikan dengan kesihatan jantung.

 

Diantara laporan tentang kelebihan omega 3 ini diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 1997, pengkaji mendapati dengan pengambilan omega 3 dengan makan ikan setiap hari menurunkan paras trigliserida darah sehingga 25%-30%.

Satu kajian di Amerika Syarikat yang  mengkaji hubung kait antara pemakanan ikan dengan pencegahan serangan jantung untuk kali kedua. Hasil kajian ini mendapati terdapat penurunan sebanyak 29 peratus di dalam kadar kematian di kalangan pesakit yang makan ikan setiap hari.

Pada tahun 1999, pengkaji dari GISSI-Prevenzione melaporkan  dalam jurnal perubatan The Lancet, mengenai satu kajian yang dijalankan melibatkan 11,324 pesakit yang telah mendapat serangan jantung (myocardial infarction). Kesemua pesakit ini telah diberikan Omega 3 sebanyak 1,000mg setiap hari dan kesimpulan dari kajian ini menyatakan terdapat  pengurangan kadar kematian akibat serangan jantung kali kedua sebanyak 45 peratus. Kesan baik pengambilan Omega 3 diamalkan setiap hari  didapati  selepas tiga bulan dan seterusnya.

 

 

 

Dalam satu lagi kajian di USA yang dipanggil DART Study  (The Diet and Reinfarction Trial),  hubung kait antara pemakanan ikan yang kaya dengan Omega 3 dengan pencegahan serangan jantung untuk kali kedua adalah sangat berkait rapat. Dalam kajian ini seramai 1,015 pesakit dinasihatkan memakan ikan sekurang-kurangnya dua hidangan seminggu dan seramai 1,018 pesakit tidak dinasihatkan begitu. Semua pesakit yang mengambil bahagian dalam kajian ini telah mendapat serangan jantung buat kali pertama. Selepas dua tahun, kajian ini mendapati terdapat penurunan sebanyak 29 peratus di dalam kadar kematian di kalangan pesakit yang mendapat nasihat supaya memakan ikan tersebut. Cuma dua hidangan seminggu boleh mengurangkan kadar sakit jantung.

 

Pada tahun 2006, terdapat dua jurnal perubatan utama di USA iaitu American Journal of Clinical Nutrition dan Journal of American Medical Association (JAMA) telah memberikan ulasan yang positif tentang kelebihan Omega 3. Ia  menyatakan bahawa, berdasarkan  laporan kajian yang telah dijalankan di seluruh dunia, terdapat pengurangan yang ketara dalam jumlah kadar kematian keseluruhan dan insiden penyakit serangan jantung di kalangan mereka yang mengamalkan pemakanan banyak ikan atau minyak ikan, ataupun mengambil supplement Omega 3 setiap hari.

 

 

Omega 3 amat penting untuk mendapat kesihatan jantung yang baik. Ia hanya boleh memberikan kesan yang baik jika diambil dengan makanan atau supplement. Penggunaan minyak masak yang kaya dengan Omega 3 juga boleh membekalkan keperluan harian  seseorang sebagai contohnya minyak canola, minyak flaxseed, minyak kacang soya. Kacang walnut juga adalah sumber yang kaya dengan Omega 3. Disamping itu pengambilan makanan yang ditambah dengan omega 3 seperti telur dan susu juga boleh membantu anda mendapat keperluan Omega 3 harian.

 

Makan lah ikan setiap hari untuk kesihatan jantung dan menurunkan paras kolesterol darah. Semua jenis ikan mengandungi kandungan omega 3 yang tinggi berbanding makanan lain. Jika anda tidak mahu makan ikan setiap hari, maka pengambilan suplemen omega 3 juga membantu mendapatkan sumber omega 3 untuk menurunkan paras kolesterol.

Fakta mengenai kajian sains dan faedah kesihatan omega 3 ini telah saya tulis dengan lebih mendalam didalam buku saya bertajuk “ Omega 3: Fahami faedahnya kepada kesihatan anda” dan boleh juga membaca tulisan saya dengan layari  blog : doknorm.co.nr

 

Berapa banyak ikan yang perlu dimakan?

Pengambilan ikan sebagai sumber protein dalam makanan adalah satu cara yang terbaik untuk mendapat khasiat Omega 3 kerana ikan adalah sumber Omega 3 yang paling kaya.

Mengikut kajian yang dibuat, cadangan pemakanan ikan yang baik adalah makan ikan sekurang-kurangnya dua hidangan seminggu. Cara terbaik ialah makan ikan yang kita suka. Makan ikan yang lebih kecil saiznya juga adalah baik kerana mengurangkan risiko pencemaran logam raksa (mercury) dan racun PCB yang mencemarkan  daging ikan terutamanya ikan yang lebih besar seperti ikan tuna dan ikan jerung.

American Heart Association (AHA) mencadangkan pengambilan satu gram EPA dan DHA setiap hari sekurang-kurangnya dengan makan ikan untuk mengurangkan risiko sakit jantung koronari.

Jika anda tidak suka ikan maka anda boleh mengambil makanan lain yang kaya dengan omega 3 seperti  minyak flaxseed, minyak kanola, kacang walnut, telur diperkaya omega 3 dan suplemen omega 3 yang berada dipasaran sekarang. Untuk cara yang lebih mudah ambillah suplemen Omega 3 yang terdapat dalam pasaran sekarang. Makanlah  Omega 3 setiap hari untuk kesihatan jantung anda.

 

Dr Norman Mohd Norawi

MBBS, MScAARMMA,FAGE

Konsultan Anti Aging, Aesthetik & Regenerative Medicine

 

KLINIK EUZELLE

100, JALAN MAAROF, BANGSAR,

KUALA LUMPUR 

BAIK BURUK CAHAYA MATAHARI

ANTI OKSIDAN MENCEGAH KESAN PENUAAN KULIT

Masalah penuaan kulit (photoaging) adalah satu masalah yang selalu dihadapi apabila seseorang meningkat umurnya. Ia menyebabkan seseorang kelihatan lebih tua daripada umurnya. Ini adalah sangat lumrah di Malaysia kerana negara kita ini sentiasa mendapat pancaran cahaya matahari yang terik dan panas. Kawasan yang biasanya kelihatan semua tanda-tanda ini adalah dikawasan yang terdedah dengan cahaya matahari seperti muka, tengkuk, leher, tangan, lengan dan bahagian atas dada. Kita tidak boleh lari dari cahaya matahari ini, tetapi kita boleh mengambil anti oksidan untuk mencegah kesan buruk akibat pendedahan melampau kepada cahaya matahari.

Terdapat dua jenis radiasi ultra-ungu (UV) didalam cahaya matahari iaitu UVA (320 to 400nm) dan UVB (290 to 320nm). UVA pula menyerap kelapisan yang lebih dalam kulit dan menyebabkan masalah penuaan kulit. Oleh kerana nisbah UVA adalah 95% berbanding UVB 5% maka kesan pendedahan kepada matahari akan menyebabkan kerosakkan yang kronik iaitu kesan penuaan kulit untuk jangkamasa panjang.  Masalah selar matahari (sunburn) disebabkan UVB, tetapi ianya tidak boleh menembusi lapisan kaca, oleh kerana itu kita tidak mendapat selar matahari jika berada didalam kereta.

Pendedahan kepada cahaya matahari pagi amat penting untuk menjana Vitamin D dan juga meransang pembentukan hormon serotonin dalam tubuh manusia. Untuk mendapat kesihatan yang baik dan mendapat vitamin D yang secukupnya maka kita masih perlu berjemur sedikit (lebih kurang 10 hinga 15 minit) dibawah matahari terutamanya pada waktu pagi. Kita juga akan lebih mudah tidur pada waktu malam jika mendapat pendedahan cahaya matahari pagi yang secukupnya kerana ia hormon serotonin yang secukupnya pada waktu pagi akan  menjadi hormon melatonin yang diperlu untuk tidur pada waktu malam. Tidur yang cukup amat penting untuk kesihatan dan keremajaan kulit.

Cahaya matahari yang terik dan panas pada waktu tengah hari diantara pukul 11.00am hingga 3.00pm adalah waktu yang paling tidak sihat jika kita terdedah terlalu lama dan ianya boleh menyebabkan masalah selar matahari(sunburn) dan strok panas. Disamping itu, kulit akan mengalami masalah penuaan awal jika ianya terdedah setiap hari dalam tempoh yang lama.  Selalulah menggunakan krim pelindung matahari yang mempunyai faktor pelindung matahari (SPF) yang lebih dari 30 apabila keluar melakukan aktiviti ditengah panas. Penggunaan alat perlindung matahari fizikal seperti topi, payung, tudung kepala dan sebagainya juga boleh membantu memberikan perlindungan dari cahaya matahari. Sinaran ultraungu (UV) dari cahaya matahari akan merosakkan kulit yang menyebabkan masalah jeragat dan kulit cepat berkedut.

 

Masalah penuaan kulit ini boleh dilihat sebagai kedutan, garis halus, kulit mengendur (sagging and laxity), tona kulit tidak sekata, masalah jeragat (pigmentasi), kulit kelihatan kasar dan berkuping, kulit menipis dan mengendur, kekeringan kulit, kedutan kasar (deep furrows) dan kutil kecil. Masalah yang lebih serius seperti  telangiectasias, seborrhoiec keratosis, solar elastosis, actinic purpura, kanser kulit dan melanoma. Ia adalah istilah perubatan yang digunakan oleh doktor yang berlaku pada kulit seseorang akibat pendedahan kepada radiasi UV yang berlebihan ini. Kanser kulit dan melanoma adalah kesan yang lebih teruk apabila terdedah kepada radiasi UV ini.

Apabila umur meningkat maka kolagen dan elastin dibawah kulit akan mengendur dan mengakibatkan masalah kedutan dan garis halus. Kesannya, kulit menjadi longgar, kendur, hilang lemak, nipis dan kasar. Tarikan graviti dan pergerakan otot muka kerana ekpresi muka selama bertahun-tahun menjadikan kulit muka menurun dan mengendur ke bawah dan menyebabkan kedutan yang lebih kasar.Terdedah kepada cahaya matahari yang lama , merokok secara aktif atau pasif disamping faktor genetik menambahkan lagi masalah kulit kedut ini.

 

Menurut satu laporan yang bertajuk “Overview of skin aging and photoaging” yang diterbitkan dalam Journal Dermatology Nursing pada tahun 2008, menyatakan bahawa kesan penuaan akibat pancaran cahaya matahari ini disebabkan radiasi cahaya ultra-ungu (UV) dan jumlah sel-sel melanin pada kulit seseorang. Kesan cahaya matahari juga boleh merosakkan DNA dalam sel-sel kulit secara lansung atau tidak lansung.

Radiasi ultra ungu ini menyebabkan reseptor pada sel-sel pada kulit (keratinosit dan fibroblast) menghasilkan tidakbalas yang menyebabkan kerosakan kepada kolagen dalam lapisan kulit dan menyebabkan penghasilan kolagen berkurangan. Secara ringkasnya pendedahan yang melampau kepada radiasi UV ini merosakkan kolagen dan penghasilannya dalam lapisan kulit.

Satu kajian yang dilaporkan oleh oleh Department of Dermatology, Cambridge University Hospital pada tahun 2013,  menyatakan pengambilan anti oksidan boleh mencegah kesan penuaan kulit dan membantu mengekalkan kesihatan dan keremajaan kulit seseorang. Anti oksidan ini perlu dimakan dan disapu pada kulit. Kajian juga menunjukkan, sistem pertahanan antioksidan semula jadi kulit manusia juga dipengaruhi oleh suplemen dan nutrisi yang dimakan dan kombinasi pelbagai anti oksidan yang diambil bertindak secara sinergi bersama-sama untuk mengekalkan kesihatan kulit.

Pengambilan Vitamin C juga didapati amat membantu mencegah masalah penuaan kulit akibat sinar matahari ini kerana Vitamin C adalah sejenis anti oksidan yang kuat. Vitamin C adalah anti oksidan yang amat baik dan ianya juga boleh mencegah beberapa jenis kanser termasuklah kanser kulit. Sebagai bahan antioksidan,vitamin C melindungi sel-sel kulit dan tubuh dari kerosakan oleh radikal bebas yang datang dari radiasi UV cahaya matahari. Vitamin C juga membantu untuk mengaktifkan  antioksidan yang lain didalam tubuh seperti Vitamin E , Glutathion dan L karnitin

 

Diantara fungsi utama vitamin C adalah menghasilkan kolagen dalam tubuh manusia. Kolagen ini penting untuk kesihatan dan keanjalan kulit seseorang. Apabila keanjalan kulit berkurangan, maka kulit akan menjadi berkedut, kusam, berjeragat, kendur dan kelihatan tua. Kolagen adalah protein utama dalam  struktur organ manusia seperti saluran darah , tendon, ligaments , tulang , gigi ,rambut dan kulit. Kekurangan kolagen akan menyebabkan kulit menjadi kendur dan berkedut, tulang rapuh, gigi mudah tercabut,  rambut gugur dan mudah putus serta mudah berlaku pendarahan dibawah kulit.

 

Dengan mengekalkan integriti tisu badan seperti kulit dan lapisan mukosa, vitamin C  membantu menjadikan kulit menjadi lebih licin, tegang , cerah, berseri, mengurangkan kesan –kesan jeragat dan bintik hitam pada kulit akibat terdedah pada cahaya matahari. Vitamin C juga amat penting dalam pemulihan luka, melecur dan ulser yang kronik.

Pengambilan vitamin C melalui sumber makanan yang kaya dengan vitamin C seperti buah-buahan (oren, jambu batu, kiwi, mangga, epal) dan sayur-sayuran (sawi, bayam, kangkung, cili) adalah amat penting dan patut diamalkan setiap hari. Pengambilan suplemen tambahan juga boleh diamalkan dengan dos sehingga 1000mg sehari untuk mendapat kesan yang terbaik mencegah penuaan kulit dan pelbagai jenis penyakit yang lain. Sehingga hari ini kajian mendapati tiada kesan sampingan yang merbahaya dengan pengambilan vitamin C setiap hari kerana sifat vitamin ini yang larut air menyebabkan ianya mudah disingkirkan dari tubuh jika berlaku lebihan.

Pengambilan makanan yang kaya dengan anti oksidan juga membantu mengurangkan masalah kedutan dan garis halus kulit. Anti oksidan membantu melindungi kulit dari kerosakan akibat radikal bebas dari sinaran ultra ungu (UV) matahari.Selain daripada cahaya matahari,  pencemaran seperti asap kenderaan dan asap rokok akan meningkatkan tekanan oksidatif kepada kulit yang menyebabkan masalah kedutan kulit dan garis halus serta masalah jeragat.

Oleh kerana itu amat penting juga kita mengambil banyak buah-buahan yang kaya dengan anti oksidan untuk menjaga kesihatan kulit. Kita juga boleh mengambil pelbagai jenis produk anti oksidan yang berada di pasaran yang juga boleh membantu kita mendapatkan bekalan anti oksidan harian kita. Kerana itu terdapat banyak produk dan krim kecantikan menggunakan bahan-bahan anti oksidan seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, piknogenol, teh hijau, resveratrol, anthosianidin dan fitonutrien.

Minum air secukupnya adalah satu faktor yang amat penting. Apabila semakin meningkat usia manusia akan semakin kekurangan air didalam badan. Disamping itu, semakin umur meningkat sesetengah dari kita amat kurang minum air kerana tidak suka untuk buang air kecil selalu. Bagi pekerja pejabat yang duduk didalam pejabat yang berhawa dingin, kehilangan air juga adalah ketara kerana dalam kawasan berhawa dingin kelembapan adalah rendah menyebabkan kulit menjadi lebih mudah kering. Suasana yang sejuk dalam bilik berhawa dingin juga menyebabkan seseorang semakin kurang minum air. Kesannya adalah kulit kehilangan kelembapan dan lebih mudah menjadi berkedut serta bergaris halus yang lebih nyata. Minumlah  air mineral yang akan membantu kesegaran kulit dan elakkan pengambilan air bersoda dan bergas. Kurangkan pengambilan kopi dan teh berlebihan yang menyebabkan masalah dehidrasi dan kulit kering. 

 

Pengambilan makanan yang kaya dengan omega 3 juga boleh membantu mengurangkan masalah kedutan kulit. Omega 3 akan menyeimbangkan asid lemak dalam tubuh dengan omega 6 dan omega 9. Lemak yang tidak seimbang menyebabkan kehilangan lemak dibawah kulit dan menyebabkan masalah kulit berkedut. Pengambilan suplemen omega 3 juga boleh membantu jika kita kurang makan ikan dan sumber asli  omega 3 yang lain.

Jika anda mengalami masalah penuaan kulit pra matang ini maka berjumpalah doktor yang mahir dan pakar dalam bahagian ini yang boleh memberikan rawatan dengan memberikan krim-krim tertentu, suplemen dan juga rawatan untuk menghilangkan kesan penuaan kulit dengan pelbagai kaedah seperti rawatan facial, peeling, microdermabrasion dan laser.

Amalkan pemakanan sihat, suplemen dan anti oksidan  yang secukupnya dan perlindungan dari cahaya matahari disamping minum air yang cukup setiap hari boleh membantu mengurangkan kesan penuaan kulit pra matang dan kedutan pada kulit terutama pada wajah seseorang, Insyaallah.

 

DR NORMAN MOHD NORAWI

(MBBS, MScAARMMA, FAGE)

Konsultan,

KLINIK EUZELLE