Tidur dan Kesihatan

 

Dalam musim pilihanraya sekarang, ramai yang tidur lewat kerana menghadiri program-program dan kempen politik. Bagi ahli politik pula, ramai yang tidak mendapat tidur yang cukup kerana kerja keras berkempen hinga ke lewat malam.

 

Dalam kesibukan harian kita , tidur menjadi satu isu yang selalu dipandang remeh . Tidur mempunyai impak kesihatan yang amat besar .Tidur yang berkualiti adalah amat penting untuk kesihatan yang baik. Seseorang yang kurang tidur akan mengganggu kualiti dan fokus pada tugas dan kerja pada waktu siang hari. Semasa seseorang itu tidur, restorasi fizikal dan mental akan berlaku dan ini menyebabkan kita merasa segar dan lebih peka pada waktu pagi jika mendapat tidur yang cukup. Seseorang yang mengalami masalah kekurangan tidur yang kronik akan lebih mudah mendapat stres yang melampau dan meningkatkan risiko mendapat tekanan darah tinggi, sakit jantung, obesiti , kencing manis, kemurungan dan masalah ketidakseimbangan hormon.

Keperluan tidur seseorang berbeza mengikut individu dan secara umumnya seseorang memerlukan diantara 7 hingga 9 jam waktu tidur setiap hari. Jika kita tidak mendapat tidur yang cukup pada malam hari, kita akan merasa penat, mengantuk, lesu dan rasa mudah marah. Kanak-kanak dan remaja memerlukan tidur yang lebih panjang kerana faktor hormon tumbesaran dan melatonin yang lebih tinggi.

Masalah tidak boleh tidur atau insomnia adalah lebih serius yang mungkin berpunca dari stres, kerisauan, kemurungan, ketagihan dadah atau penyakit kronik. Mengatasi masalah insomnia pada puncanya adalah cara terbaik menyelesaikan masalah ini. Jangan bergantung kepada pil tidur kerana ia boleh menyebabkan masalah ketagihan kepada pil tidur dan menyebabkan masalah kesihatan yang lebih buruk.

 

Seseorang yang mempunyai masalah obesiti akan menghadapi masalah tidur yang kronik kerana masalah berdengkur. Ini adalah kerana lemak pada bahagian leher dan tekak akan menekan saluran pernafasan yang menyebabkan bunyi dengkur. Keadaan ini akan menyebabkan ia terjaga beberapa kali dalam satu malam dan ini dipanggil sebagai sindrom apnea tidur (sleep apnoea syndrome). Selalunya pesakit yang menghadapi masalah ini akan merasa lesu dan mengantuk yang melampau pada siang hari. Penyelesaian untuk masalah ini ialah dengan menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa tips untuk kita mendapat tidur yang lebih nyenyak dan berkualiti untuk mendapat kesihatan yang lebih baik.

1. Makan terlalu banyak sebelum tidur atau berlapar sebelum tidur akan mengganggu tidur. Jika anda lapar, makanlah makanan yang ringan sekadar mengalas perut sebelum tidur. Anda juga boleh makan buah-buahan seperti buah pisang untuk mengalas perut sebelum tidur.

 

2. Minum susu sebelum tidur boleh membantu tidur yang lebih baik kerana susu mengandungi triptofan iaitu bahan yang boleh meransangkan hormon melatonin yang penting untuk tidur yang nyenyak. Minum susu suam dengan sesudu madu juga baik untuk meransangkan tidur.

 

3. Minum teh atau kopi yang mengandungi kafein akan mengganggu tidur yang lena. Bukan semua orang yang terganggu dengan minuman berkafein. Jika anda sensitif dengan kopi atau teh, maka jangan lah minum sebelum waktu tidur.

4. Beberapa jenis herba juga boleh membantu meransangkan tidur yang lena seperti kamomil dan peppermint yang biasanya diambil dalam bentuk teh herba.

5. Bersenam pada waktu petang secara kerap akan meransangkan tidur yang lebih lena pada malam hari. Jangan bersenam pada waktu malam dan sebelum waktu tidur, kerana ia akan mengganggu waktu tidur anda.

 

6. Jangan merokok sebelum tidur sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur. Merokok akan mengganggu tidur anda. Adalah lebih baik jika anda berhenti merokok kerana ia merbahaya kepada kesihatan.

 

7. Mandi sebelum tidur boleh membantu anda untuk tidur terutamanya jika cuaca panas dan badan anda berpeluh. Badan yang berpeluh dan melekit akan mengganggu tidur yang lena.

 

8. Tutup semua lampu atau televisyen apabila mula hendak tidur. Ini adalah kerana lampu yang terang dan bunyi yang bising dari televisyen akan mengganggu tidur yang lena.

9. Jangan tidur pada waktu siang terlalu lama kerana tidur berlebihan pada waktu siang akan mengganggu tidur yang lena pada waktu malam.

10. Jika anda mempunyai masalah kencing tidak lawas , janganlah minum air yang banyak sebelum tidur kerana ia akan menyebabkan tidur anda terganggu kerana terpaksa bangun malam dengan kerap untuk membuang air kecil. Masalah ini berlaku terutama kepada warga emas dan wanita.



Tips yang diberikan sekadar panduan umum dan jika anda benar-benar mempunyai masalah untuk tidur dengan lena , maka dapatkanlah bantuan dari doktor. Janganlah memandang ringan kepada masalah tidur kerana ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius untuk jangka masa panjang.

Jika anda benar-benar terjaga diawal pagi dan susah untuk tidur semula, maka ambillah peluang untuk bersolat tahajud kerana ianya sememangnya amat dituntut dalam Islam.

Wassalam



Dr Norman Mohd Norawi

8 Tips Mengawal Stress

Dalam musim pilihanraya sekarang semakin ramai yang stress. Calon-calon sudah semestinya stress kerana menunggukan hari pengundian, samada akan menjadi YB atau tidak dan pengundi juga stress tentang pilihan yang mana akan diundi pada 5 mei nanti.


Stress adalah satu keadaan dimana tubuh seseorang mengalami tekanan secara fizikal, emosional atau psikologikal. Dari sudut perubatan, stress adalah keadaan atau situasi yang yang memberi tekanan kepada sistem tubuh manusia.

Stress boleh berlaku akibat daripada tekanan fizikal seperti sakit atau kecederaan, tekanan psikologikal seperti takut, malu, risau, marah, kecewa dan kegembiraan yang berlebihan. Dalam zaman moden ini wang dan pekerjaan kita adalah punca stress yang utama. Suasana hidup yang sentiasa terburu-buru dan dengan cuaca panas serta kesesakan jalanraya adalah diantara punca stress bagi masyarakat di bandar-bandar besar.

 

Stress yang terkawal tidak akan mengancam kesihatan malahan ia amat penting sebagai satu motivasi untuk kita terus maju dalam kerjaya dan melaksanakan tugasan kita setiap hari. Stress yang melampau dan berlebihan setiap hari yang akan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti darah tinggi, sakit jantung, degupan jantung tidak normal, kolesterol, kencing manis, kegemukan, strok, jangkitan kuman, kemurungan dan lain-lain lagi.

Terdapat beberapa tanda-tanda yang boleh kita kenalpasti samada kita dilanda masalah stress yang tidak terkawal. Diantaranya adalah seperti degupan jantung tidak menentu, rasa sesak nafas, rasa tidak selesa pada kawasan dada, pening dan rasa seperti ‘mabuk’, rasa kebas pada jari-jari, sakit belakang, sakit tengkuk, sakit pada kawasan belikat, lenguh-lenguh urat, sakit kepala berpanjangan, buang air tidak lawas, pedih ulu hati dan susah tidur malam.

Tanda-tanda psikoloji seperti mudah marah, cepat melenting, susah menumpukan perhatian pada kerja yang biasa kita lakukan, rasa lesu dan tidak bermaya, kerisauan yang berpanjangan, rasa lapar yang berpanjangan, banyak makan makanan yang ‘menenangkan hati’ (comfort food) seperti makanan manis, cokelat, kek dan sebagainya. Lain-lain tanda psikoloji adalah seperti kurang berminat dengan aktiviti yang biasanya diminati, memandu dengan laju dan melulu dan bagi perokok akan bertambah banyak menghisap rokok begitu juga bagi peminum arak akan lebih banyak minum arak.

Ada beberapa tips yang boleh saya berikan utnuk mengawal stress.

1. Makan dengan betul dan perlahan-lahan dengan tenang pada setiap kali waktu makan dan makanlah banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Kurangkan makanan berlemak tinggi dan makanan bergula tinggi. Minum susu dan kurangkan minuman seperti kopi dan teh.

2. Ambil suplemen tambahan seperti vitamin B kompleks, vitamin C, mineral, omega 3 dan anti oksidan yang secukupnya setiap hari.

3. Bersenam dan bergerak aktif setiap hari kerana tubuh yang aktif secara fizikal akan menghasilkan ‘endorfin’ yang boleh mengurangkan stress dan menaikkan mood.

4. Mendengar muzik yang kita suka. Ia berbeza mengikut individu dan latar belakang. Muzik yang mengingatkan kita kepada Allah dan Rasulnya akan menambahkan pahala disamping mengurangkan stress. Mendengan muzik juga menyebabkan endorfin dalam tubuh meningkat dan memberikan rasa tenang.

5. Menguruskan masa dengan baik dan tidak terburu-buru dalam melakukan sesuatu pekerjaan akan mengurangkan tahap stress. Membuat senarai semak perkara yang hendak dilakukan setiap hari boleh membantu bagi indiidu yang terlalu sibuk dan jadual yang ketat dan padat.

6. Membela haiwan kesayangan boleh membantu menurunkan stress apabila kita bermain dengan haiwan-haiwan ini seperti kucing , ikan , hamster dan sebagainya.

7. Berkongsi masalah dengan pasangan, rakan , keluarga dan sesiapa yang kita rasa selesa untuk berkongsi masalah boleh mengurangkan stress. Memendam rasa dengan masalah bersendirian akan menyebabkan masalah tidak dapat diselesaikan dan akan menyebabkan stress yang susah dikawal. Akhirnya ia boleh merosakkan kesihatan seseorang.

    

8. Menenangkan fikiran dengan beribadat secara khusyuk, berzikir, berdoa, bermeditasi dan sebagainya. Mengadu masalah dengan Allah SWT dan memohon pertolongan dengannya dengan beribadah dan berdoa adalah satu cara terbaik untuk kita mengawal stress dalam permasalahan seharian kita. Bersyukurlah kita kerana kita difardhukan solat lima kali sehari semalam. Dengan solat yang sempurna, insyaallah ebih mudah kita mengawal stress setiap hari. Mengingati Allah sudah pasti akan memberikan ketenangan yang sebenarnya, sebagaimana firman Allah dalam Al Quran:

 

“ Cukuplah dengan mengingati Allah, maka hati akan menjadi tenang”.



Insyaallah dengan mengawal stress dengan baik dengan beberapa tips yang saya telah berikan akan membantu kita mendapat kesihatan yang lebih baik. Kajian sains menunjukkan stress adalah diantara faktor risiko kepada pelbagai masalah kesihatan pada zaman sekarang. Dengan mengawal stress kita, Insyaallah, kita akan mendapat kesihatan yang lebih baik.



Wallahu A’lam



Dr Norman Mohd Norawi